Dicas para lidar com enjoos na gravidez

Dicas para lidar com enjoos na gravidez

A gravidez é um período mágico, repleto de mudanças emocionantes e expectativas, mas também pode ser desafiador para muitas mulheres. Um dos incômodos mais comuns que as gestantes enfrentam são os enjoos, especialmente durante o primeiro trimestre. Esses enjoos, que podem variar em intensidade de leves a severos, podem dificultar a rotina diária e causar desconforto significativo. Neste artigo, vamos compartilhar dicas práticas e eficazes para ajudar a aliviar os enjoos na gravidez, garantindo que você aproveite essa fase tão especial da vida. Vamos explorar o que causa os enjoos, quando eles ocorrem e como podem ser gerenciados de forma natural.

O que causa os enjoos na gravidez

Os enjoos na gravidez, muitas vezes denominados de “náuseas matinais”, são frequentemente atribuídos a mudanças hormonais que ocorrem no corpo da mulher durante a gestação. Essas náuseas podem ser exacerbadas por fatores como:

• Aumento dos hormônios: Principalmente o hormônio da gravidez, a gonadotrofina coriônica humana (hCG), que aumenta rapidamente nas primeiras semanas.
• Fatores emocionais: O estresse e a ansiedade podem intensificar a sensação de enjoos.
• Alterações sensoriais: Muitas mulheres desenvolvem uma hipersensibilidade a cheiros e sabores durante a gravidez.
• Baixo nível de açúcar no sangue: Mudanças na alimentação podem causar quedas nos níveis de glicose, contribuindo para náuseas.

Quando os enjoos costumam começar e terminar

Geralmente, os enjoos começam entre a 6ª e 8ª semana de gestação e podem durar até a 12ª semana. Para algumas mulheres, no entanto, os enjoos podem persistir por um período mais longo, estendendo-se até o segundo trimestre. É importante lembrar que cada corpo é único e pode reagir de maneiras diferentes.

Dicas para aliviar os enjoos na gravidez

Agora que entendemos melhor as causas dos enjoos, vamos explorar algumas estratégias que podem ajudar a aliviá-los e tornar este período mais confortável.

Mantenha-se hidratada

A desidratação pode agravar os enjoos. Beber água ao longo do dia é essencial, mas algumas mulheres acham que beber líquidos durante as refeições pode intensificar a náusea. Tente:

• Beber pequenas quantidades de água regularmente.
• Ingerir bebidas isotônicas ou chás naturais, como o de gengibre, que também pode ajudar a acalmar o estômago.
• Evitar bebidas gaseificadas durante os episódios de enjoo.

Faça refeições menores e mais frequentes

Optar por refeições menores pode ser uma excelente maneira de combater as náuseas. Ao invés de três refeições grandes, considere:

• Fazer de cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia.
• Incluir lanches saudáveis, como frutas, nozes ou iogurtes.
• Evitar alimentos muito gordurosos ou condimentados que podem ser mais difíceis de digerir.

Escolha os alimentos certos

Alguns alimentos podem ajudar a aliviar a sensação de náusea. Experimente:

• Gengibre: Um dos remédios naturais mais populares, ele pode ser consumido em forma de chá, balas ou até mesmo em sucos.
• Biscoitos ou torradas: Comer um biscoito seco antes de se levantar da cama pode ajudar a estabilizar o estômago.
• Bananas: Ricas em potássio, ajudam a repor os sais minerais perdidos se houver vômitos.

Evite cheiros fortes

Durante a gravidez, a sensibilidade a odores pode aumentar. Para minimizar os enjoos:

• Evite cozinhar alimentos com aromas muito fortes.
• Peça ajuda de alguém para preparar refeições que possam causá-lo desconforto.
• Mantenha a casa bem ventilada para reduzir a concentração de cheiros.

Descanse e relaxe

O estresse pode intensificar os enjoos, por isso é vital encontrar maneiras de relaxar. Algumas sugestões incluem:

• Praticar exercícios leves, como caminhadas.
• Experimentar técnicas de respiração ou meditação.
• Realizar atividades que você gosta, como ler ou ouvir música.

Considerações sobre mudanças de estilo de vida

Às vezes, pequenas mudanças no cotidiano podem gerar grandes resultados. Considere:

• Permanecer em posição vertical após as refeições por pelo menos uma hora.
• Utilizar travesseiros extras ao dormir para evitar a pressão na barriga.
• Tomar cuidados redobrados com a alimentação fora de casa.

Quando procurar ajuda médica

Embora os enjoos na gravidez sejam normais, existem casos em que é crucial procurar um médico. Se você tiver:

• Náuseas severas que não melhoram com as dicas citadas.
• A perda de peso significativa.
• Desidratação, que pode se manifestar por boca seca e redução na produção de urina.

Nesses casos, a orientação de um profissional é fundamental para garantir o bem-estar da mãe e do bebê.

Remédios e tratamentos naturais

Existem várias opções de tratamentos que podem ser consideradas para lidar com os enjoos da gravidez, tanto medicinais quanto naturais:

Medicamentos

Antes de iniciar qualquer medicação, é essencial consultar um médico. Alguns dos medicamentos frequentemente prescritos incluem:

• Dimenidrinato: Popularmente conhecido como Dramamine, é utilizado para náuseas e vômitos.
• Vitamina B6: Em algumas mulheres, a suplementação auxilia na redução dos enjoos.

Tratamentos naturais

Se você preferir opções naturais, algumas delas são:

• Aroma de limão: O cheiro de limão pode ajudar a reduzir a sensação de náusea.
• Chá de menta: Embora algumas mulheres não tolerem, para outras, pode ser muito eficaz.
• Acupressão: Pressionar o ponto P6, localizado a três dedos da base da mão, pode trazer alívio.

Mantenha o suporte emocional

Neste momento de tantas mudanças, ter um sistema de apoio é fundamental. Converse com seu parceiro, familiares e amigos sobre o que você está passando. Compartilhe suas preocupações e não hesite em buscar apoio psicológico se necessário. Grupos de apoio podem ser especialmente úteis para trocar experiências e receber conselhos de mulheres que estão passando pela mesma situação.

Dicas finais para um cotidiano mais leve durante a gravidez

Além das dicas mencionadas, ter uma rotina organizada pode contribuir muito para seu bem-estar. Aqui estão mais algumas sugestões:

• Planos de refeições: Dedique um tempo para planejar o que você vai comer ao longo da semana, evitando a pressão de escolher na última hora.
• Crie um ambiente agradável: Algumas mudanças na decoração do seu espaço, como aromas e cores que você gosta, podem ajudar a manter um astral positivo.
• Sinalize os momentos bons: Tente anotar pequenas vitórias diárias, mesmo que sejam simples, para se lembrar que está em um período de transformação.

Lidar com enjoos na gravidez pode ser um desafio, mas com algumas mudanças simples no seu cotidiano e um pouco de atenção aos sinais do seu corpo, é possível tornar essa fase mais tranquila e agradável. Lembre-se de que cada experiência é única e, se você sentir que os enjoos estão além do que pode suportar, não hesite em buscar ajuda profissional.

Você também pode considerar a utilização de alguns produtos disponíveis no mercado que foram especialmente formulados para auxiliar gestantes. Na hora de escolher, opte por aqueles que possuem ingredientes naturais e são recomendados por médicos e nutricionistas.

Aproveite este momento especial da sua vida e cuide de você mesma e do seu bebê da melhor maneira possível. Cada dia é uma nova oportunidade para desfrutar essa jornada incrível chamada gravidez.